Un moment à toi

Un endroit calme pour déposer ce que tu portes.

Des carnets d'écriture et d'activités douces, pensés pour les femmes hypersensibles et introverties. Pour les soirs où la tête est pleine, comme pour les moments que tu t'offres. Ici, rien ne presse.

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Bonjour, et bienvenue. Je suis contente que tu sois là.

Je m'appelle Camélia. J'ai fait ces carnets pour les moments où j'avais besoin de me poser : les soirées où ma tête débordait, mais aussi les après-midi tranquilles, juste pour le plaisir. C'est un endroit calme pour déposer ce que tu portes, ou simplement t'offrir une pause.

Prends ton temps. Regarde ce qui te fait envie, et laisse le reste.

Camélia

Ce qu'elles en disent

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Je trouve que cette template peut être une ressource pour travailler entre les séances, pour aller vers une autonomisation dans la gestion et l'expression des émotions, tout en construisant la confiance en soi.

Manon · Psychologue pour enfants et adolescents

J'ai rempli plusieurs pages, sans être pressée par le temps. Je suis à l'après de l'exercice du Jour 1 et je me sens assez soulagée, calme, et je ne pensais pas porter tout ça. Je suis surprise que mes pensées soient si positives, moi qui pensais qu'elles étaient plus négatives qu'autre chose. J'adore écrire et cet exercice est parfait pour moi, c'est une routine que je veux intégrer à mon quotidien. Merci pour cette initiative, j'ai beaucoup apprécié ce moment.

Anne-Sophie

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Super utile et transformateur !

💬 Très utile, j'ai ressenti un vrai changement.

💌 Merci de tes conseils, j'ai essayé et cela a fonctionné.

Anonymes

Les carnets

Deux formes, la même intention : prendre soin de ta tête et de ton cœur, sans rien exiger de toi. Chaque carnet existe en livre broché sur Amazon.

Carnets d'écriture

Quand ma tête est pleine

Un carnet d'écriture pour apaiser un esprit qui pense trop. Le premier de la série : d'autres suivront, doucement.

Découvrir ce carnet

Carnets d'activités

Un été à s'émerveiller

Coloriage, écritures guidées, puzzles et jeux, dans un seul carnet. De quoi te poser cinq minutes ou une heure entière.

Découvrir ce carnet

Carnets d'activités

La sieste au bord de l'eau

Coloriages de la mer, jeux de mots et écritures douces. Le carnet d'août, pour se reposer sans culpabiliser.

Découvrir ce carnet

La méthode pivoine

Sept petites permissions. Jamais une liste à cocher.

Découvrir la méthode

Mental Léger

Six semaines d'écriture pour alléger ton esprit

Pour les femmes hypersensibles et introverties qui pensent trop.

Mental Léger, couverture du programme d'écriture

Semaine 0, Mon coin d'écriture, page remplie à la main

Semaine 1 jour 1, Le vidage, page remplie à la main

La roue des émotions, page remplie à la main

Il est trois heures du matin et je repense à une phrase entendue au bureau. Une remarque de rien du tout, dite sur un ton un peu bizarre. Deux secondes dans la journée de ma collègue. Trois heures dans la mienne.

Je me dis que ça n'en vaut pas la peine. Et je continue quand même.

Si tu connais ce plafond-là, tu es au bon endroit.

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Tu te reconnais peut-être ici

Tu rentres vidée d'une journée ordinaire, et tu culpabilises d'avoir besoin d'autant de calme pour t'en remettre.

Tu rejoues une conversation de deux minutes pendant toute une soirée.

Tu absorbes l'humeur des autres et tu la portes jusqu'au soir.

Tu dis oui alors que tu voulais dire non, et tu t'en veux après.

Tu te sens à la fois trop et pas assez.

Tu passes tes soirées sur le canapé, devant un écran que tu n'as pas vraiment choisi, et tu te couches tard en te promettant que demain sera différent.

Il n'y a rien qui ne va pas chez toi.

Ce qu'est Mental Léger

Un programme d'écriture, à remplir à la main, sur six semaines.

Cinq jours par semaine, du lundi au vendredi. Cinq ou dix minutes le soir, parfois plus si tu en as envie. Le weekend, tu souffles.

Chaque jour, la même chose simple. Tu apportes ce que tu portes ce jour-là. Tu le poses sur la page, sous la forme qui vient : des phrases, une liste, quelques mots. Et à la fin, tu regardes ce qui s'est apaisé.

Tu écris seule, chez toi, à l'heure qui te va. Personne ne lit, personne ne commente, il n'y a pas de groupe à rejoindre.

Les six semaines

S'installer

Te préparer une place, un moment, un coin.

Vider pour respirer

Sortir de ta tête ce qui tourne, et le poser sur le papier.

Comprendre mon mental hypersensible

Regarder tes pensées de plus près, sans te juger. Nommer ce que tu ressens, et faire connaissance avec cette voix dure qui parle le soir.

Protéger mon énergie

Remarquer ce qui te vide, ce qui te fait du bien, et préparer tes phrases pour les jours exposés.

Cultiver l'auto-compassion

Te parler comme tu parlerais à une amie, même si ça semble étrange au début.

Poser mes limites

Chercher tes mots à toi pour dire non, et savoir quoi faire de la culpabilité qui arrive juste après.

Ce que je garde

Relire tes semaines, et choisir ce que tu emportes.

Ce qu'il y a dedans

Trente jours d'écriture, avec la place pour écrire directement dans les pages.

La roue des émotions, pour trouver le mot exact quand « ça ne va pas » ne suffit pas.

Des phrases prêtes à l'emploi pour dire non, et de la place pour écrire les tiennes.

Une boîte à outils à garder pour après : quand c'est trop, tout de suite. Quand l'anxiété monte. Quand tu te sens nulle. Quand tu es vidée. Quand tu dois dire non.

Une page pour les jours où tu as pris du retard, parce que ça arrive à tout le monde.

Soixante-neuf pages.

Ce que je te promets, et ce que je ne te promets pas

Je ne te promets pas que tu iras mieux. Ce programme ne répare rien, et il n'y a rien à réparer chez toi. Il ne réglera pas ce qui pèse dans ta vie, et il ne demandera pas à ta tête de penser moins.

Il te donne une place où poser ce que tu portes, quelques minutes par jour.

Certains soirs tu te sentiras plus légère. D'autres, plus au clair. D'autres soirs, rien de spécial. Ces soirs-là comptent aussi.

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Paiement sécurisé. Le programme arrive dans ta boîte mail juste après.

Ce programme est pour toi si

Tu es hypersensible, introvertie, et ta tête ne s'arrête pas le soir.

Tu préfères écrire seule plutôt que d'avoir à expliquer où tu en es à quelqu'un.

Tu veux te sentir bien comme tu es, sans avoir à devenir quelqu'un d'autre.

Tu as besoin de quelque chose que tu peux ouvrir ce soir, sans rendez-vous à prendre.

Et si tu traverses quelque chose de lourd

Si tu vis une dépression, une anxiété forte, une période vraiment difficile, un professionnel reste la bonne porte. Ce programme peut t'accompagner à côté, jamais à la place. Les numéros d'aide sont dans le programme, et je les redonne en bas de cette page.

Qui je suis

Je m'appelle Camélia. J'écris pour les femmes hypersensibles et introverties, parce que j'en suis une.

Ce programme vient de mon propre chemin : douze ans de psychanalyse, une dépression sévère, et des années à chercher ce qui aide vraiment quand on ressent tout très fort. L'écriture, un peu chaque jour, est ce qui est resté.

Je ne suis pas thérapeute. Je partage ce qui m'a aidée, comme une amie te le raconterait.

Camélia

Ce qu'en disent celles qui l'ont rempli

Anne-Sophie

Ce que tu reçois

Un PDF A4 que tu remplis directement sur ton écran, ou que tu imprimes chez toi pour écrire à la main.

Le lien de téléchargement arrive tout de suite par email, et il reste à toi.

Le programme est à toi, pour toujours. Tu peux le reprendre dans six mois, ou dans deux ans, et le réimprimer si tu veux recommencer.

Prix : 67 €

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Les questions qu'on me pose

Je n'ai jamais tenu un journal.

Ça n'a pas d'importance. Il n'y a pas de style à avoir, pas de belles phrases à écrire. Certains jours tu écriras trois lignes, d'autres trois pages. Les deux suffisent.

Je vais abandonner à la deuxième semaine, comme d'habitude.

Peut-être. Et le programme t'attendra. Il ne se périme pas : tu peux reprendre où tu en étais, ou refaire une semaine, ou n'ouvrir que la boîte à outils les soirs difficiles. Il y a même une page pour les jours de retard, parce que je savais que ça arriverait.

Cinq minutes, ça suffit vraiment ?

Les jours où tu as cinq minutes, oui. Les jours où tu en as trente, prends-les. C'est toi qui décides, chaque soir.

Est-ce que ça remplace un psy ?

Non. Un professionnel reste un professionnel, et ce programme ne prend pas sa place. Il est là pour les soirs où tu n'as pas envie d'expliquer, ou pas envie d'attendre le prochain rendez-vous.

Est-ce que quelqu'un lit ce que j'écris ?

Personne. C'est à toi, rien qu'à toi.

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Ce programme propose des exercices d'écriture pour te faire du bien au quotidien. Il ne remplace ni un suivi médical, ni une psychothérapie, ni l'avis d'un professionnel de santé.

Si tu traverses une période difficile : le 3114, numéro national de prévention du suicide, répond 24 h/24 et 7 j/7. SOS Amitié : 09 72 39 40 50.

Écrire pour se sentir mieux

Les carnets d'écriture

Des carnets guidés pour mettre des mots sur ce qui t'occupe, en listes désordonnées ou en longues lettres, comme ça vient. Chaque carnet existe en livre broché sur Amazon.

Le premier carnet

Quand ma tête est pleine

Un carnet d'écriture pour apaiser un esprit qui pense trop · Pour femmes hypersensibles et introverties

Tu rejoues les conversations, longtemps après. Tu remarques tout, le moindre détail, la moindre tension. Le soir, tu rentres vidée, sans toujours savoir pourquoi. Et la nuit, ton esprit tourne, encore, pendant que tu voudrais juste dormir.

Si tu te reconnais, ce carnet est pour toi.

Voir la version brochée sur Amazon

Quand ma tête est pleine est un carnet d'écriture pensé pour les femmes hypersensibles et introverties, celles dont l'esprit ressent fort et ne se repose jamais. C'est un endroit calme, privé, où poser une tête trop pleine, quand tu en as besoin.

Ce n'est pas une méthode pour penser moins, ni un programme pour devenir une meilleure version de toi-même. Ton esprit travaille beaucoup parce que tu ressens et remarques tout. Ce n'est pas un défaut. Ce carnet ne cherche pas à te corriger. Il donne simplement à ton esprit fatigué un endroit où se déposer, et te laisse voir ce qui s'apaise.

Sur chaque page, tu trouveras

Une question douce

Pour t'aider à commencer, quand la page blanche fait peur.

De la place pour écrire comme ça vient

En vrac, sans soigner les phrases.

Une petite ligne, à la fin

Pour remarquer ce qui a changé, même un peu.

Un carnet fait pour une tête qui pense trop

Des pages non datées

Pour l'ouvrir quand tu veux, sans jamais être en retard.

Des questions qui suivent ce qui t'encombre

Les pensées qui tournent, les nuits sans sommeil, la charge mentale, le trop-plein du jour.

Quelques lettres, en chemin

D'une femme qui connaît ces nuits-là.

De la place, beaucoup

Parce que le calme commence là.

Tu peux l'ouvrir trois minutes ou une heure. Le matin, le soir, au milieu de la nuit. Tu écris ce que tu veux, comme tu veux. Personne ne lira ça. C'est à toi.

Il n'y a rien à réussir ici. Tu viens, tu poses ce que tu portes, et tu repars un peu plus légère. Ou pas, et c'est bien aussi.

À venir

Le deuxième carnet est en cours d'écriture. Si tu veux savoir quand il arrive, la newsletter l'annoncera en premier.

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Se détendre

Les carnets d'activités

Coloriage, écritures guidées, puzzles, jeux de mots et petits tests, au fil des saisons. De quoi te poser cinq minutes ou une heure entière. Chaque carnet existe en livre broché sur Amazon.

Page d'écriture guidée d'Un été à s'émerveiller

Page à dessiner d'Un été à s'émerveiller

Juillet · disponible

Un été à s'émerveiller

Pour savourer la lumière et la douceur de l'été

Des coloriages d'un jardin tropical, des mots mêlés, des mots croisés, une grille de sudoku, des messages à décoder, de petites écritures guidées et des listes à remplir. Aucun ordre à suivre, les solutions t'attendent à la fin.

Feuilleter et commander sur Amazon

Sur Amazon, tu peux feuilleter les premières pages avant de choisir.

Août · disponible

La sieste au bord de l'eau

Pour se reposer sans culpabiliser, au bord de l'océan

Des coloriages de la mer (poissons, tortues, méduses, coquillages, hippocampes), des mots mêlés et mots croisés, des labyrinthes, des anagrammes, du sudoku, des écritures guidées et des listes douces. Ouvre-le où tu veux, saute une page si tu veux. 134 pages, coloriages en recto seul.

Feuilleter et commander sur Amazon

Sur Amazon, tu peux feuilleter une vingtaine de pages avant de choisir.

Ce que tu trouveras dedans

Des coloriages

Un jardin tropical l'été, l'océan en août. Au trait fin, dépasser est permis.

Des puzzles et des jeux de mots

Mots mêlés, mots croisés, sudoku, messages à décoder. Les solutions t'attendent à la fin.

De petites écritures guidées

Et des listes à remplir à ton rythme.

Une méthode simple traverse ces pages, la méthode pivoine : sept petites permissions, de poser ce que tu portes à t'émerveiller d'un rien.

C'est un endroit pour respirer, loin des écrans, sans programme à suivre ni résultat à atteindre. Tu peux le garder pour toi, ou l'offrir à une amie qui en a besoin.

La suite de la série

Carnet d'activités

Récolte d'automne

À venir à l'automne

Carnet d'activités

Noël

À venir en décembre

La newsletter annonce chaque nouveau carnet en premier.

La méthode pivoine

Sept petites permissions.

Tu n'as pas d'étapes à suivre, ni d'ordre à respecter. Ce sont des permissions à prendre quand tu en as besoin, une à la fois.

Cette méthode est née à ma table à manger, pendant ma longue pause. Écrire ce qui tournait dans ma tête, remarquer la lumière qui change, colorier un peu, jouer un peu : c'est ce qui m'aidait, un soir après l'autre.

Je l'ai rangée en sept mots, pour la retrouver facilement. La voici.

Camélia

Poser déposer ce que tu portes

Tu poses ton téléphone, le sac de la journée, et tout ce que tu retiens depuis ce matin. Une table, une tasse, une page : ça suffit.

Intimité rien qu'à toi

Ce que tu écris ici, personne ne le lira. Tu n'as rien à prouver, rien à montrer. C'est ton endroit.

Vérité sans te juger

Tu écris ce que tu ressens vraiment, même quand ce n'est pas joli. Fatiguée, à vif, soulagée : le mot juste suffit.

Observer les petites choses

Tu remarques ce qui est là : la lumière qui baisse, le bruit de la rue qui se calme, la couleur de ton thé.

Imperfection rien à réussir

Tu peux raturer, dépasser, laisser une page à moitié vide. Hors des lignes, c'est très bien aussi.

Nature laisser entrer la saison

Une fleur sur la table, la pluie derrière la vitre, un fruit du marché. C'est déjà la saison qui entre.

Émerveillement un peu de douceur

Un détail qui te fait sourire, une couleur que tu aimes, un souvenir simple. C'est petit, et c'est déjà beaucoup.

Jamais une liste à cocher.

Tu la retrouveras glissée au fil des carnets, une permission à la fois.

Voir les carnets d'écriture

Voir les carnets d'activités

À propos

Je m'appelle Camélia.

Je suis contente que tu sois là. Papier Pivoine, c'est moi : j'écris les carnets, je compose les pages, je choisis chaque couleur.

Je suis née au Vietnam. J'étais une enfant discrète et silencieuse, souvent seule avec un livre ou un magazine, et très bien comme ça. À 18 ans, je suis arrivée en France pour mes études. J'y vis depuis plus de vingt ans, dans une petite ville calme près de Toulouse.

Pendant longtemps, je me suis trop adaptée. À l'école, au travail, partout. Dans l'open space, je souriais et je faisais ce qu'il fallait. Le soir, tout ce que j'avais retenu dans la journée continuait de tourner dans ma tête, parfois jusqu'à trois heures du matin. Je ne suis pas sûre d'avoir déjà été vraiment moi. Il y a eu une année plus dure, dont je ne parle pas facilement. C'est là que j'ai arrêté de faire comme si tout allait bien.

Un mot m'a aidée : hypersensible. Je l'ai découvert dans les travaux de la psychologue Elaine Aron. Ce que je prenais pour un défaut avait un nom. Je n'étais pas la seule, et toi non plus.

Ce qui m'aide tient en peu de choses. Écrire ce qui pèse, en listes désordonnées ou en longues lettres. Mon thé vert du matin, mes plantes sur le balcon, mon chat Bao qui dort à côté de moi pendant que j'écris.

On m'a accompagnée pendant des années, et parler m'a fait du bien. Mais entre deux rendez-vous, j'avais besoin de quelque chose à portée de main, pour les soirs où ça déborde. Alors je l'ai fait, d'abord pour moi. Ça ne m'a pas réparée. Mais ma tête était moins pleine, et c'est resté. Papier Pivoine est né comme ça.

Si tu sens tout très fort et si le monde te fatigue vite, ces carnets sont pensés pour toi. Il n'y a rien qui ne va pas chez toi. Tu ne verras pas mon visage ici, je suis quelqu'un de discret. Mais dans chaque page, il y a beaucoup de moi.

Bao, chat roux et blanc, allongé sur un plaid rose

Bao, mon collègue d'écriture.

Recevoir la lettre

Camélia

La suite de cette histoire

La méthode pivoine est née de ces soirées-là.

Lire la méthode

La newsletter, gratuite

Une lettre, une fois par mois.

Une lettre douce, envoyée le premier dimanche du mois. C'est gratuit, et tu peux te désinscrire quand tu veux.

Dedans, chaque mois

Le thème du mois

Une saison, une humeur, un fil qui traverse toute la lettre.

Mes réflexions personnelles

Ce que le mois m'a fait : les jours lourds comme les bons moments.

Un exercice d'écriture guidé

Une question douce, dix minutes, une page.

Mes nouveautés

Les carnets qui viennent de sortir, et ce que je prépare.

Elles la reçoivent déjà

Camélia, ta lettre du mardi est devenue un véritable rendez-vous précieux pour moi. Le travail d'écriture que tu proposes m'apporte énormément dans mon quotidien. Grâce à tes exercices j'apprends à me poser, à réfléchir différemment et à mieux comprendre ce que je ressens. J'avance petit à petit, à mon rythme, et je sens une vraie évolution. Merci pour la douceur, la profondeur et la constance que tu mets dans chacun de tes envois. ☺️✨✨

- Véronique

Merci pour tes newsletters qui sont de réelles bouffées d'air frais. J'aimais déjà écrire et je tenais mon journal de pensée mais là c'est encore mieux avec les sujets que tu abordes. Merci du fond du cœur.

- Virginie

J'adore vraiment vos mails et vos écrits, j'en ai déjà réalisé plusieurs et avec un retour en arrière sur mes écrits cela m'a permis de réaliser beaucoup de choses.

- Nathalie

Le cadeau de bienvenue

La première semaine de Mental Léger

Pour t'accueillir, je t'offre le début de Mental Léger, mon programme d'écriture : la semaine pour t'installer, puis cinq jours pour vider ta tête le soir. Vingt-deux pages, à imprimer ou à remplir à l'écran. C'est à toi, à garder.

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Gratuit. Ton adresse ne sert qu'à la newsletter, rien d'autre.

C'est noté. La première semaine de Mental Léger est en route vers ta boîte mail.

Si tu ne la vois pas, regarde dans les courriers indésirables.

Un extrait · Papier Pivoine n° 88, juillet

Le thème de juillet, c'est l'école buissonnière. Ce petit pincement qu'on a parfois, quand la vie s'est refermée autour du travail et des responsabilités, et qu'une pensée traverse l'esprit sans prévenir : est-ce vraiment tout ?

On ne va pas creuser ça sérieusement ce mois-ci. On va plutôt jouer avec l'idée, inventer d'autres vies possibles, sans obligation d'y croire. C'est une pause faite exprès pour rester légère.

L'exercice de juillet : une carte postale d'une autre vie.

Camélia

Commence par un cadeau

Une fois par mois, je t'écris : le thème de la saison, mes réflexions personnelles, un exercice d'écriture guidé, et des nouvelles de ce que je prépare. Pour t'accueillir, je t'offre la première semaine de Mental Léger, mon programme d'écriture, pour vider ta tête le soir.

« Merci pour tes newsletters qui sont de réelles bouffées d'air frais. » · Virginie

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