Comment arrêter de ruminer le soir ?

Le soir, chez moi, ça peut être un mail envoyé trop vite, ce que j’ai dit en réunion, la journée de demain, ou une petite phrase qui me suit plusieurs jours. Et parfois tout ça à la fois. J’en ai un peu marre de m’inquiéter pour chaque petite chose.

Voici ce que j’ai compris en lisant James Pennebaker et Joshua Smyth, et une page que tu peux essayer ce soir, sur n’importe quelle feuille.

Pourquoi ça tourne surtout le soir

Pendant la journée, il y a toujours quelque chose à faire, un mail, une réunion, les courses en rentrant. Le soir, tout se calme, et c’est souvent là que la tête ressort ce qu’elle avait mis de côté. Quand on ressent tout et qu’on remarque chaque détail, une journée en laisse beaucoup derrière elle.

Certains soirs j’écris une page, d’autres je tourne dans mon lit, ou je mets un K-drama pour penser à autre chose. Ça dépend. Et tu as le droit de ne pas y penser ce soir, avec une série ou un livre. C’est quand la même chose revient soir après soir qu’une page peut t’aider à la regarder autrement.

Pourquoi chasser une pensée la fait revenir

Dans Écrire pour se soigner, James Pennebaker et Joshua Smyth racontent une recherche du psychologue Dan Wegner. Il demandait à des gens de ne pas penser à un ours blanc, et l’ours revenait sans arrêt. Plus on repousse une pensée, plus elle revient, et le simple fait de vérifier si elle est partie la fait revenir.

Le soir, c’est pareil avec le mail ou la réunion de demain, et se dire « arrête d’y penser » marche rarement. Les auteurs conseillent plutôt d’accepter la pensée et d’écrire quelques lignes sur elle, en nommant ce qu’on ressent, au lieu de la refuser.

Écrire, mais pas la même boucle sur le papier

Écrire ne règle pas tout : parfois ça m’aide, parfois ça continue de tourner. Ce que je garde surtout de ce livre, c’est d’écrire pour comprendre et pas seulement pour vider son sac (j’en parle aussi dans L’écriture thérapeutique, c’est quoi ?).

Pennebaker et Smyth racontent une autre recherche, de Joshua Smyth. Des étudiants racontaient un moment difficile comme une petite histoire, avec un début, un milieu et une fin, et l’écriture leur apportait quelque chose. Ceux qui mettaient les mêmes émotions en liste n’en tiraient pas plus que ceux qui écrivaient sur un sujet neutre.

Alors pour la chose qui tourne vraiment, tu peux essayer de la raconter : ce qui s’est passé avant, pendant, et après. La première fois, ça part un peu dans tous les sens, et c’est normal, parce que d’après les auteurs l’histoire raccourcit et s’ordonne un peu à chaque fois qu’on la raconte.

Ils parlent aussi des travaux d’Ethan Kross et d’Ozlem Ayduk : regarder sa situation comme quelqu’un d’autre la verrait donne un peu de recul. Tu peux te demander, par exemple, ce que tu dirais à une amie qui te raconterait la même chose.

Une page pour trier ce qui tourne le soir

Dans ma semaine d’écriture offerte, le jour 3 s’appelle « Ce qui dépend de moi ». C’est une page toute simple pour trier ce qui tourne, et tu peux la faire ce soir sur n’importe quelle feuille.

Quand en parler à quelqu’un

Une page ne remplace ni une amie ni un professionnel, et Pennebaker et Smyth le disent aussi : se confier à des amis qui te soutiennent, c’est encore mieux, et l’écriture aide surtout quand quelque chose est difficile à dire à quelqu’un.

Si tu as envie de me raconter comment ça s’est passé pour toi, tu peux m’écrire ici. Ça me fait toujours plaisir de te lire.